健身房运动器材使用方法 健身房运动器材使用
2019-06-05 06:29:28
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跑步机是健身房里必备的健身器材,也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动,是一项全身性的运动方式使用

哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。 1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。 7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。 哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

今天为小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作,后面还给出了一份详尽的锻炼计划,大家可根据自己的个人情

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