健身单车怎么用 健身单车
2019-06-04 15:37:37
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1、调节单车,首先调节车座高度,通常这个高度以自己站在地面,抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次调节车座与把手之间的距离,约一臂的长度。 2、阻尼的增减。向左边拧为减小阻尼,向右为增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车。 3、上车前,首先把鞋带塞入鞋子中,根据自己脚的大小调节脚套。 4、手的握法,肘关节内敛,不要外扩。 提示:热身平骑时用一手位,爬坡时二三手位。 5、热身运动。腿部伸展,双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟,换腿再做。 6、压肩。鉴于整个骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。 7、上坡的时候增加阻尼,使腿部承受的力量更大,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来,这时锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。 下坡的时候可以把阻尼调到最小,腿部基本没有负担,轻松的踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。 弯道,上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减

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